Plan treningowy

[...] nie wiem czy dodac to do treningu silowego, czy robic w pozostale dni i jak to zaplanowac zeby mialo sens i progres byl. Narazie potrafie zrobic z trudem 10 powtorzen %-) Plan tygodniowy bedzie uzalezniony od sytuacji w pracy, ale chcialabym zeby wygladal mniej wiecej tak: PON - interwaly/Gpp/basen/wolne (w zaleznosci od ilosci czasu) WT - [...]

Marta bo to niedobre jest #-P Kurkume lubie w malych ilosciach jako dodatek do ryzu, ale jak jest za duzo to jakbym ziemie jadla |-) %-) (chociaz ziemi nie jadlam, wiec nie wiem jak smakuje }:-( ) Fala dzieki :) Fajnie, ze wrocilas. Mialo byc dzis bez silowni, ale wyszlo inaczej :-D W zwiazku z tym, ze mam 3 treningi i plan treningowy gratis to z [...]

dobra, dokopałam się do jakiś info. generalnie nie wiem czy pan marek ci ustawił plan treningowy czy nie, ale jeśli nie to go o to poproś. sama najpierw trenowałam z trenerką, a dopiero potem poszłam po plan do fizjo i zdecydowanie powinnam to zrobić na odwrót. skolioza i zrotowana miednica to nie jest powód, żeby nie robić przysiadu czy martwego [...]

Siemka, jak ktoś jeszcze śledzi ten temat :) Miałem dwie przepukliny pępkowa -to oczywiste i kresy białej, po wielu perypetiach udało się dostać do szpitalu i zostałem operowane, lecz pierwszy termin miałem odwołany (nawet mnie nie poinformowali) , po znajomości wpisali mnie. Jak każdy hejtuje szpitale, to tu mega opieka, nie mówię o sobie, ale [...]

ufik3 wklej swój poprzedni plan treningowy. Co do klatki, to jesli sa z nią problemy, zostaje w tyle, doslownie, to zastosowalbym zmodyfikowana metode zaaansowanego. aktywacja, stymulacja, ciężka stymulacja, izolowane. i tyle, w rozpisaniu na poszczególne ćwiczenia o by wyglądao mnie więcej tak: Pompki klasyczne ruchome 4s max Pompki na poręczach [...]

Poniedziałek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/29/d9900f5d5e3d4580b826d38ebc484ac8.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/29/25ab84b3c2914530b4e5b2d925d0c368.jpg [...]

Witam. Napisałem dosyć obszerny plan treningowy dla siebie, byłbym wdzięczny za przeczytanie i poprawę błędów. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI CLA - Inkospor X-Treme Power Burner - Inkospor [...]

witam ja po raz pierwszy w tym dziale ale kiedys musi byc ten pierwszy raz - 18 lat - 4 lata z przerwami ale teraz juz na powazne ostatni plan to byl 3 lata temu jak zaczynalem : .poniedzialek -klata + tric .wtorek bary -bic sroda wolne i czwartek piatek dalej to samo :( (wtedy nie mialem pojecia o sporcie) - cel masa dobrej jakosci i [...]

[...] 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s powt. 12 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s powt. 12 10 8 [...]

Cześć Julia! Ogromnie się cieszę, że rozpoczęłaś ten dziennik, nie zraziłaś się trudnym początkiem. Teraz trzymaj się wyznaczonej linii, rozkładu składników odżywczych, ćwicz regularnie i pisz tutaj :-) Myślę, że znajdzie się jakaś życzliwa dusza, która podpowie to i owo albo pokrzepi, gdy będzie trzeba :-)) W tytule mojego dziennika masz [...]

Zgodnie z obietnicą zapodaję prawdopodobny plan treningowy według metody Progression/Rep Range/Shock, z ksiązki ALRI (dziękówa NRW) każda z faz (P/RR/S) trwa tydzień, po zrobieniu wszystkich mikrocyklów lecimy od nowa. POWER Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi skos/płasko 4x4-6 wyciskanie sztangielek skos 4x4-6 wyciskanie na suwaku skos w dół [...]

chłopaki luzik odkąd jestem na forum czasami pojawiały się komentarze ze strony płci przeciwnej,a może inaczej porównania przede wszystkim do osoby Patki coś w stylu "do Patki masz daleko" itd...nie lubię czegoś takiego,bo za nikim nie gonię nie chcę dorównać i nigdy tego nie zrobię szanuję Agatę i jestem pełna podziwu za treningi i [...]

vena sama ułozyłas plan treningowy?

[...] nachwytem) siedząc do mostka 3x 8-10 30s 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s 4.MDS wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy Plan treningowy bardzo mi się podoba Oczywiście wszystkie plany mam ułożone przez Izę POZDRAWIAM Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-11 10:59:04

Dagmara podaj jeszcze swoj plan treningowy co robilas? I diete ktora mialas w czasie "masy"

O! Świetnie. Dziękuję Wam bardzo. Na pewno wykorzystam te rady. Zresztą motywacja też automatycznie rośnie dzięki takim wypowiedziom. Dziś do pracy wzięłam sałatkę z gotowanej piersi kurczaka, ryżu, kukurydzy i ananasa. W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na [...]

Nawet trening minimalistyczny uwzględnia wyciskanie żołnierskie i pompki na poręczach, które ten problem rozwiązują. ok Żeby robić wyciskanie na skosie, trzeba zrównoważyć obciążenie barków i dodać coś na tylni akton. I plan zaczyna się niepotrzebnie rozrastać... Nic nie trzeba. Bo to jest plan treningowy z ukierunkowaniem na redukcje. Wiec [...]

[...] POCZĄTKUJĄCYCH by GRABEUS (DANIEL GRABOWSKI "ŻUBR" TREC TEAM) http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s46.html#post2 Plan treningowy - SPOSÓB NA NOGI by Dawid Geler ("GISZMAN" TREC TEAM) [...]

[...] się ostro za redukcję na następy sezon czy może powinienem zrzucić fat już teraz? Obecnie wygląda to tak: Wiek: 23 Wzrost: 187 Dieta: 4184kcal, 306g (29%) białko, 112g (24%) tłuszcze, 486g (47%) węglowodany Plan treningowy: Split 4 w tygodniu Obwód w pasie: ~103cm BF: ~22% Z góry dzięki Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-08-14 01:35:10

Adam: "Tak, tyle że nawet na masie lubie akcentować fazy ekscentryczne. Trening jest wymagający bo jeśli jedno powtózenie wykujemy np 4sek, a w sposób tradycyjny ludzie robią w 1-1,5sek. To na głupich 10powtórzeniach mamy 25sek dłuższą pracę mięsni. Dodając kolejne kolejne metody czy akcentowania fazy izometrycznej daje to inny bodziec, wydłuża [...]